Poziția cobrei în yoga
Sfaturi de la experți
Mențineți umerii jos și departe de urechi pentru a preveni tensiunea în gât.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile sub umeri și coatele aproape de corp.
- Împingeți prin mâini pentru a vă ridica pieptul de pe podea, întinzând brațele cât de confortabil.
- Mențineți șoldurile și coapsele pe podea și umerii relaxați.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi coborâți ușor.
Urmărește Poziția cobrei în yoga în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția cobrei în yoga vizează în principal Abdomen, Dorsali, Fesieri, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen25 %
Dorsali25 %
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția cobrei în yoga?
Poziția cobrei în yoga vizează în principal Abdomen, Dorsali, Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția cobrei în yoga?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Poziția cobrei în yoga potrivit pentru începători?
Da, Poziția cobrei în yoga este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
