Tracțiuni asistate la TRX
Sfaturi de la experți
Folosiți picioarele pentru asistență după cum este necesar, dar încercați să reduceți progresiv asistența pentru a crește angajarea musculară.
Pași de urmat
- Reglați curelele de suspensie pentru a permite o tracțiune asistată de sine cu picioarele pe pământ.
- Prindeți mânerele și atârnați-vă cu brațele întinse, picioarele pe pământ.
- Trageți-vă corpul în sus, folosind picioarele pentru asistență cât mai puțin posibil.
- Încercați să vă ridicați bărbia deasupra mânerelor.
- Coborâți-vă înapoi cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni asistate la TRX în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni asistate la TRX vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni asistate la TRX?
Tracțiuni asistate la TRX vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni asistate la TRX?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni asistate la TRX potrivit pentru începători?
Tracțiuni asistate la TRX este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
