Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX

Sfaturi de la experți

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la genunchi până la cap și strângeți lamele umărului împreună pentru a angaja complet mușchii spatelui.

Pași de urmat

Prindeți ferm mânerele de suspendare și mergeți cu picioarele înainte până când corpul este la un unghi dorit.
Îndoiți genunchii și țineți picioarele plate pe sol.
Trageți pieptul spre mânere menținând coatele aproape de corp.
Coborâți-vă înapoi cu control în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe5 %

Piept5 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX?

Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX potrivit pentru începători?

Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.