Tracțiuni Rocky
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe o gamă completă de mișcare și controlează faza excentrică (coborâre) pentru a crește activarea musculară.
Pași de urmat
- Stai sub o bară de tracțiuni și prinde-o cu o priză largă, palmele orientate înainte.
- Fă o tracțiune trăgându-ți corpul în sus până când bărbia îți depășește bara.
- Odată ajuns în vârf, coboară-te încet înapoi cu control.
- Fără să atingi solul, treci imediat la o tracțiune inversă îndoiindu-ți genunchii și trăgând bara până la coapse.
- Întinde-ți brațele din nou și repetă secvența pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Tracțiuni Rocky în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni Rocky vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni Rocky?
Tracțiuni Rocky vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni Rocky?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni Rocky potrivit pentru începători?
Tracțiuni Rocky este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
