Tractiuni la bară cu benzi de suspensie
Sfaturi de la experți
Angrenați mușchii dorsalilor și concentrați-vă pe tracțiune cu mușchii spatelui în loc de doar brațele. Mențineți mișcările controlate și constante.
Pași de urmat
- Atârnați de curelele de suspensie cu mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor.
- Trageți corpul spre mânere, strângând omoplații împreună.
- Coborâți-vă înapoi cu control la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tractiuni la bară cu benzi de suspensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tractiuni la bară cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tractiuni la bară cu benzi de suspensie?
Tractiuni la bară cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni la bară cu benzi de suspensie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tractiuni la bară cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?
Tractiuni la bară cu benzi de suspensie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
