Întindere umeri cu baston

Sfaturi de la experți

Întindeți-vă încet și evitați blocarea cotului pentru a preveni orice presiune asupra articulațiilor.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Țineți un băț în fața dvs. cu o prindere deasupra.
Păstrați brațele drepte, ridicați încet bățul deasupra capului și apoi în spatele dvs., cât mai confortabil.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru numărul dorit de seturi.