Întindere umeri cu baston

Sfaturi de la experți

Întindeți-vă încet și evitați blocarea cotului pentru a preveni orice presiune asupra articulațiilor.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Țineți un băț în fața dvs. cu o prindere deasupra.
Păstrați brațele drepte, ridicați încet bățul deasupra capului și apoi în spatele dvs., cât mai confortabil.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru numărul dorit de seturi.

Urmărește Întindere umeri cu baston în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere umeri cu baston vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Dorsali, Piept, Abdomen, Gambe, Trapez, cu mecanica Stretching folosind Baston. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși14 %

Umeri14 %

Dorsali14 %

Piept14 %

Abdomen14 %

Gambe15 %

Trapez15 %

Echipament

Baston

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere umeri cu baston?

Întindere umeri cu baston vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Dorsali, Piept, Abdomen, Gambe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Baston.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere umeri cu baston?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere umeri cu baston potrivit pentru începători?

Întindere umeri cu baston este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.