Stretching pentru pectorali la spate
Sfaturi de la experți
Menține-ți bărbia sus și pieptul în afară pentru a deschide complet mușchii pectorali în timpul întinderii.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor.
- Încrucișează-ți mâinile în spate.
- Îndoaie-ți brațele și ridică-le ușor, strângând omoplații împreună.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind întinderea în piept și umeri.
- Relaxează-te și repetă dacă este necesar.
Urmărește Stretching pentru pectorali la spate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Stretching pentru pectorali la spate vizează în principal Dorsali, Piept, Umeri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali34 %
Piept33 %
Umeri33 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Stretching pentru pectorali la spate?
Stretching pentru pectorali la spate vizează în principal Dorsali, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stretching pentru pectorali la spate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Stretching pentru pectorali la spate potrivit pentru începători?
Da, Stretching pentru pectorali la spate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
