Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Sfaturi de la experți
Angajați-vă nucleul și mușchii oblqii pentru a maximiza eficacitatea exercițiului și a menține echilibrul.
Pași de urmat
- Începeți în poziție verticală cu picioarele la lățimea umerilor.
- Săriți rapid într-o parte, aducând ambele genunchi spre piept.
- Aterizați ușor și săriți imediat în partea opusă, repetând ridicarea genunchilor.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși12 %
Biceps femural12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Abdomen12 %
Piept12 %
Umeri12 %
Dorsali16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor?
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor potrivit pentru începători?
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
