Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să tragi coatele în jos și înapoi, strângând omoplații împreună pentru a angrena complet mușchii dorsalilor.
Pași de urmat
- Fixează banda deasupra ta și apuc-o cu ambele mâini, mai larg decât lățimea umerilor.
- Îndoaie-te în șolduri și genunchi, înclinându-te ușor în față cu spatele drept.
- Trage banda în jos spre piept, îndoiți coturile și strângând omoplații împreună.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire, întinzându-ți brațele complet.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă?
Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
