Tracțiuni sumo cu haltere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe înclinarea în șolduri și menținerea coloanei vertebrale neutre pentru a angaja eficient mușchii fesieri și cei ischio-gambieri.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât la distanța umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate în afară, și cu un ganter pe podea între picioarele dvs.
- Genuflexați și apucați ganterul cu ambele mâini.
- Mențineți pieptul sus și spatele drept în timp ce vă împingeți prin călcâie pentru a vă ridica, trăgând ganterul prin picioare.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Reveniți la poziția de pornire într-un mod controlat și repetați de numărul dorit de repetiții.
Urmărește Tracțiuni sumo cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni sumo cu haltere vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali33 %
Fesieri33 %
Secundar
Cvadricepși17 %
Biceps femural17 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni sumo cu haltere?
Tracțiuni sumo cu haltere vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni sumo cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni sumo cu haltere potrivit pentru începători?
Tracțiuni sumo cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
