Ramat unilateral la aparat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că trunchiul rămâne staționar pe tot parcursul exercițiului și concentrați-vă pe tracțiunea cu mușchii spatelui în loc de cei ai brațelor.
Pași de urmat
- Stați lângă aparatul de levier și apucați mânerul cu o mână.
- Puneți piciorul opus ușor în față pentru echilibru.
- Mențineți spatele drept și îndoiți ușor genunchii.
- Trageți mânerul spre talie, strângând lama umărului la sfârșitul mișcării.
- Extindeți încet brațul pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Urmărește Ramat unilateral la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat unilateral la aparat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Piept5 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat unilateral la aparat?
Ramat unilateral la aparat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat unilateral la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat unilateral la aparat potrivit pentru începători?
Ramat unilateral la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
