Pullover cu brațele îndoite la bara EZ
Sfaturi de la experți
Mențineți brațele ușor îndoite pe tot parcursul exercițiului pentru a evita tensiunea în coate și pentru a controla bara EZ.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu picioarele așezate pe pământ.
- Țineți o bară EZ cu o prindere la lățimea umerilor deasupra pieptului, brațele ușor îndoite.
- Coborâți bara într-o arcă în spatele capului, păstrând brațele fixate în poziția îndoită.
- Aduceți bara înapoi la poziția de pornire folosind aceeași mișcare în arc.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Pullover cu brațele îndoite la bara EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu brațele îndoite la bara EZ vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Umeri20 %
Piept20 %
Tricepși10 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu brațele îndoite la bara EZ?
Pullover cu brațele îndoite la bara EZ vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu brațele îndoite la bara EZ?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover cu brațele îndoite la bara EZ potrivit pentru începători?
Pullover cu brațele îndoite la bara EZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
