Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană neutra și evitați rotunjirea spatelui pentru a preveni leziunile și a asigura o activare corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Setează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și întinde-te cu pieptul în jos, cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate înainte.
- Trage ganterele spre talie, ținând coatele aproape de corp.
- Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere?
Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere potrivit pentru începători?
Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
