Semicercuri cu piciorul în genunchi

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea prin articulația șoldului și evitați folosirea impulsului pentru a balansa piciorul.

Pași de urmat

Începeți în poziție în genunchi cu mâinile pe sol pentru stabilitate.
Ridicați un picior și desenați un semicerc de la un capăt la celălalt.
Păstrați piciorul ridicat și mișcările controlate pe tot parcursul exercițiului.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.

Urmărește Semicercuri cu piciorul în genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Semicercuri cu piciorul în genunchi vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși30 %

Dorsali30 %

Fesieri30 %

Secundar

Biceps femural10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Semicercuri cu piciorul în genunchi?

Semicercuri cu piciorul în genunchi vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Semicercuri cu piciorul în genunchi?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Semicercuri cu piciorul în genunchi potrivit pentru începători?

Da, Semicercuri cu piciorul în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.