Pullover cu halteră urmat de presă
Sfaturi de la experți
Controlați greutatea în timpul fazei de coborâre pentru a evita suprasolicitarea umerilor.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu o bară deasupra pieptului, brațele întinse.
- Coborâți bara într-un arc în spatele capului, menținând brațele drepte.
- Aduceți bara înapoi la poziția de pornire deasupra pieptului.
- Împingeți bara în sus așa cum ați face într-o presă pe bancă, apoi reveniți la poziția de pornire.
Urmărește Pullover cu halteră urmat de presă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu halteră urmat de presă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Piept15 %
Trapez10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu halteră urmat de presă?
Pullover cu halteră urmat de presă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu halteră urmat de presă?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Pullover cu halteră urmat de presă potrivit pentru începători?
Pullover cu halteră urmat de presă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
