Întindere în agățat complet
Sfaturi de la experți
Relaxează-ți umerii și lasă gravitația să-ți întindă natural partea superioară a corpului, dar nu-ți lăsa umerii să se ridice până la urechi pentru a evita tensiunea.
Pași de urmat
- Prinde o bară de tracțiuni cu o prindere deasupra, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Permite-ți să atârne complet, cu picioarele deasupra solului.
- Menține întinderea pentru timpul dorit, concentrându-te pe relaxarea părții superioare a corpului și respirând adânc.
- Pentru a elibera, pășește înapoi pe un suport sau coboară-te ușor pe sol.
Urmărește Întindere în agățat complet în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere în agățat complet vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Stretching folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere în agățat complet?
Întindere în agățat complet vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în agățat complet?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere în agățat complet potrivit pentru începători?
Da, Întindere în agățat complet este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
