Ramat înclinat cu un braț la landmine
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și nucleul angajat pe tot parcursul exercițiului pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a asigura activarea corectă a mușchilor.
Pași de urmat
- Stați perpendicular pe bara de landmine cu picioarele la lățimea umerilor.
- Înclinați-vă în șolduri pentru a vă apleca înainte, menținând spatele drept.
- Apucați capătul barei cu o mână și lăsați-l să atârne la lungimea brațului.
- Trageți bara spre partea laterală, menținând cotul aproape de corp.
- Coborâți bara înapoi la poziția de start cu control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba brațele.
Urmărește Ramat înclinat cu un braț la landmine în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înclinat cu un braț la landmine vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înclinat cu un braț la landmine?
Ramat înclinat cu un braț la landmine vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat cu un braț la landmine?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat înclinat cu un braț la landmine potrivit pentru începători?
Ramat înclinat cu un braț la landmine este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
