Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că trageți cu mușchii spatelui, conducând cu pieptul și menținând umerii jos și înapoi.
Pași de urmat
- Înfășurați o bandă peste bara specială și plasați genunchii în buclă.
- Apucați bara cu palmele îndreptate spre dvs., ușor mai larg decât lățimea umerilor.
- Începeți dintr-o atârnare mortă cu brațele complet întinse.
- Trageți-vă până când bărbia este peste bara, menținând angrenarea nucleului.
- Coborâți-vă înapoi cu control la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bandă elastică
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică?
Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
