Răsuciri cu aruncare
Sfaturi de la experți
Angajează-ți zona de mijloc și folosește puterea din șolduri și umeri pentru a executa torsul, asigurându-te că ai un antrenament pentru întregul corp.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Imită că ții o minge sau o greutate în fața ta la nivelul pieptului.
- Rotește-ți torsul către o parte, ridicând mingea imaginară deasupra capului.
- 'Aruncă' mingea în jos diagonal peste corp către partea opusă în timp ce te apleci.
- Repetă mișcarea, alternând părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Răsuciri cu aruncare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsuciri cu aruncare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Dorsali, Tricepși, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși10 %
Biceps femural10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Abdomen10 %
Piept10 %
Dorsali10 %
Tricepși10 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsuciri cu aruncare?
Răsuciri cu aruncare vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Dorsali, Tricepși, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsuciri cu aruncare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Răsuciri cu aruncare potrivit pentru începători?
Răsuciri cu aruncare este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
