Întindere laterală pe minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile pe sol și respirați adânc pentru a îmbunătăți întinderea mușchilor dorsalilor și flexibilitatea.
Pași de urmat
- Îngenuncheați în fața mingii de stabilitate și așezați mâinile pe partea de sus a acesteia.
- Împingeți încet mingea înainte pe măsură ce coborâți pieptul spre sol.
- Întindeți-vă brațele complet și lăsați capul să se relaxeze între umeri.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând adânc.
- Împingeți ușor mingea înapoi spre dumneavoastră pentru a elibera întinderea.
Urmărește Întindere laterală pe minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală pe minge de stabilitate vizează în principal Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală pe minge de stabilitate?
Întindere laterală pe minge de stabilitate vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală pe minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere laterală pe minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală pe minge de stabilitate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
