Deadlift românesc cu bara

Sfaturi de la experți

Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor și împingeți șoldurile înapoi pentru a accentua angrenarea mușchilor fesieri și ai coapselor.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bară în fața coapselor cu o priză supină.
Înclinați-vă în șolduri și împingeți-le înapoi păstrând spatele drept.
Coborâți bara de-a lungul picioarelor cât permite flexibilitatea fără a vă îndoi spatele.
Strângeți mușchii fesieri și coapsele pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Deadlift românesc cu bara în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift românesc cu bara vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali20 %

Fesieri40 %

Secundar

Cvadricepși15 %

Biceps femural20 %

Gambe5 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift românesc cu bara?

Deadlift românesc cu bara vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Biceps femural, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift românesc cu bara?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Deadlift românesc cu bara potrivit pentru începători?

Deadlift românesc cu bara este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.