Ramat la banca inclinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul exercițiului și trageți ganterele către șold pentru a angaja complet mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Setează banca la un unghi de 30-45 de grade și întinde-te în poziție pronă (cu fața în jos).
- Țineți câte un ganter în fiecare mână cu palmele una spre cealaltă.
- Trageți ganterele către șolduri, îndoirea coturilor.
- Strângeți lamele umărului împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la banca inclinata cu gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Piept5 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la banca inclinata cu gantere?
Ramat la banca inclinata cu gantere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Ramat la banca inclinata cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
