Tracțiuni asistate
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare, coborând complet pentru o întindere completă și ridicându-vă până când bărbia este deasupra bârsei.
Pași de urmat
- Reglați greutatea pe mașina de ridicare pentru a asista la tracțiunea cu bărbia.
- Apucați bara de tracțiune cu o priză subțire, cu palma îndreptată în jos.
- Pășiți pe platforma de asistență sau îngenuncheați pe pernă.
- Faceți o tracțiune cu bărbia trăgând corpul până când bărbia este deasupra bârsei.
- Coborâți-vă cu control și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni asistate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni asistate vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Umeri30 %
Trapez10 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni asistate?
Tracțiuni asistate vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni asistate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni asistate potrivit pentru începători?
Tracțiuni asistate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
