Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Sfaturi de la experți
Combinați ridicarea genunchiului cu un mișcare puternică a brațelor pentru a crește intensitatea aerobică și a angrena partea superioară a corpului.
Pași de urmat
- Începeți cu picioarele împreună și brațele de-a lungul corpului.
- Faceți un pas în lateral și ridicați brațele deasupra capului în timp ce ridicați un genunchi spre piept.
- Coborâți brațele și aduceți piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Alternați ridicarea genunchiului cu fiecare pas lateral.
- Continuați să alternați pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Urmărește Ridicarea genunchiului cu pas lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicarea genunchiului cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Umeri14 %
Piept14 %
Dorsali14 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicarea genunchiului cu pas lateral?
Ridicarea genunchiului cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicarea genunchiului cu pas lateral?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicarea genunchiului cu pas lateral potrivit pentru începători?
Ridicarea genunchiului cu pas lateral este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
