Ramat cu spatele drept
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați rotunjirea spatelui pentru a preveni vătămările.
Pași de urmat
- Stați pe aparatul de vâslit cu picioarele fixate și apucați mânerele.
- Cu spatele drept, împingeți cu picioarele pentru a începe mișcarea de vâslit.
- Înclinați-vă ușor înapoi și trageți mânerele spre coastele inferioare.
- Extindeți brațele și înclinați-vă înainte din șolduri pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți sau pentru o anumită perioadă de timp.
Urmărește Ramat cu spatele drept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu spatele drept vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Dorsali, Piept, Trapez, cu mecanica Cardio folosind Aparat special. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși10 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Dorsali10 %
Piept10 %
Trapez10 %
Echipament
Aparat special
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu spatele drept?
Ramat cu spatele drept vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Biceps femural, Dorsali, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Aparat special.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu spatele drept?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 2min. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu spatele drept potrivit pentru începători?
Da, Ramat cu spatele drept este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
