Hiperextensii cu greutate
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe mișcarea controlată și evită supraextinderea în partea de sus pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Poziționează-te cu fața în jos pe o bancă de hiperextensie cu gleznele fixate.
- Ține o placă de greutăți sau o gantere aproape de piept.
- Înclină-te în talie pentru a-ți coborî partea superioară a corpului spre podea.
- Ridică-ți trunchiul contractând partea inferioară a spatelui și fesele până când corpul tău formează o linie dreaptă.
- Coboră încet la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Hiperextensii cu greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensii cu greutate vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Fesieri40 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Greutăți
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensii cu greutate?
Hiperextensii cu greutate vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii cu greutate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hiperextensii cu greutate potrivit pentru începători?
Hiperextensii cu greutate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
