Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și evită rotunjirea pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a maximiza angajarea mușchilor spatelui superior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bară cu o priză largă deasupra.
- Înclină-ți șoldurile și îndoaie-ți genunchii ușor, menținând spatele drept în timp ce te apleci înainte până când torsul tău este aproape paralel cu podeaua.
- Trage bara spre talie, menținând coatele deschise.
- Strânge-ți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Coboră încet bara înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali50 %
Trapez10 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară?
Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară potrivit pentru începători?
Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
