Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea; concentrați-vă pe tracțiunea cu mușchii spatelui.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o priză subțire.
Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă înainte din șolduri, menținând spatele drept.
Trageți bara spre partea inferioară a stomacului, strângându-vă omoplații.
Coborâți bara înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe15 %

Piept10 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara?

Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara potrivit pentru începători?

Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.