Rând de tracțiuni la inele cu genunchii la piept
Sfaturi de la experți
Sincronizați ridicarea genunchilor cu mișcarea de vâslit pentru un exercițiu coordonat al întregului corp.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de planșă suspendată, cu picioarele în inele și mâinile pe sol.
- Efectuați un rând prin trageri genunchii spre piept menținând spatele drept.
- Extindeți picioarele înapoi în poziția de planșă menținând controlul.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Rând de tracțiuni la inele cu genunchii la piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rând de tracțiuni la inele cu genunchii la piept vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rând de tracțiuni la inele cu genunchii la piept?
Rând de tracțiuni la inele cu genunchii la piept vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rând de tracțiuni la inele cu genunchii la piept?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rând de tracțiuni la inele cu genunchii la piept potrivit pentru începători?
Rând de tracțiuni la inele cu genunchii la piept este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
