Ramat înalt cu manetă (disc) (V3)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea unei coloane neutre și evitați ridicarea umerilor pentru a izola mai eficient mușchii țintă.
Pași de urmat
- Reglați scaunul și perna pieptului mașinii de levier pentru a se potrivi înălțimii dvs.
- Stați sau ședeați, în funcție de designul mașinii, și apucați mânerele cu ambele mâini.
- Trageți mânerele spre abdomenul superior, menținând coturile ridicate și aliniate cu umerii.
- Angrenați mușchii dorsalilor și ai mușchilor trapez prin strângerea omoplaților împreună în partea de sus a mișcării.
- Eliberați încet mânerele înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat înalt cu manetă (disc) (V3) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înalt cu manetă (disc) (V3) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înalt cu manetă (disc) (V3)?
Ramat înalt cu manetă (disc) (V3) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înalt cu manetă (disc) (V3)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat înalt cu manetă (disc) (V3) potrivit pentru începători?
Ramat înalt cu manetă (disc) (V3) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
