Ramat înalt unilateral cu prindere inversă la aparat
Sfaturi de la experți
Țineți cotul aproape de corp și concentrați-vă pe tracțiunea cu mușchii spatelui în loc de braț.
Pași de urmat
- Poziționați-vă la o mașină de forță și selectați greutatea potrivită.
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Prindeți mânerul cu o priză inversă (palmă orientată în sus).
- Trageți mânerul spre pieptul inferior, ținând cotul aproape de corp.
- Eliberați încet mânerul înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Urmărește Ramat înalt unilateral cu prindere inversă la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înalt unilateral cu prindere inversă la aparat vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înalt unilateral cu prindere inversă la aparat?
Ramat înalt unilateral cu prindere inversă la aparat vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înalt unilateral cu prindere inversă la aparat?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat înalt unilateral cu prindere inversă la aparat potrivit pentru începători?
Ramat înalt unilateral cu prindere inversă la aparat este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
