Ramat la aparatul Smith înclinat
Sfaturi de la experți
Menține-ți genunchii ușor îndoiți și evită să folosești impulsul pentru a ridica bara; concentrează-te pe folosirea mușchilor spatelui.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor în fața aparatului Smith.
- Îndoaie-ți genunchii ușor și înclină-te înainte din șolduri, menținându-ți spatele drept.
- Prinde bara cu o priză pronată, cu mâinile mai late decât lățimea umerilor.
- Trage bara spre coastele inferioare, strângându-ți omoplații împreună.
- Coboră încet bara înapoi în poziția de start și repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat la aparatul Smith înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la aparatul Smith înclinat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali40 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la aparatul Smith înclinat?
Ramat la aparatul Smith înclinat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la aparatul Smith înclinat?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la aparatul Smith înclinat potrivit pentru începători?
Ramat la aparatul Smith înclinat este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
