Tracțiuni cu greutăți
Sfaturi de la experți
Angajați mușchii dorsalilor trăgând coatele în jos și înapoi și evitați să vă balansați sau să dați picioarele peste bară.
Pași de urmat
- Atașați o greutate corpului folosind un centurion sau țineți-o între picioare.
- Agățați-vă de bara de tracțiuni cu palmele îndreptate departe de voi.
- Trageți-vă în sus până când bărbia este deasupra bării.
- Coborâți-vă înapoi cu control în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu greutăți vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Piept10 %
Trapez10 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu greutăți?
Tracțiuni cu greutăți vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu greutăți?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni cu greutăți potrivit pentru începători?
Tracțiuni cu greutăți este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
