Lever spate
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul strâns și mutați-vă în poziția de pârghie cu control. Începeți cu variante tuck sau straddle pentru a ajunge la back lever complet.
Pași de urmat
- Începeți într-o atârnare moartă pe bara cu o prindere pronată.
- Îndoiți genunchii și trageți-vă într-o atârnare inversată.
- Împingeți șoldurile înainte și coborâți încet corpul într-o poziție orizontală.
- Mențineți brațele drepte și strângeți fesele.
- Mențineți poziția înainte de a trage înapoi într-o atârnare inversată și de a coborî.
Urmărește Lever spate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lever spate vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali20 %
Umeri20 %
Trapez20 %
Secundar
Fesieri13 %
Biceps femural13 %
Piept14 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lever spate?
Lever spate vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Biceps femural, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lever spate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lever spate potrivit pentru începători?
Lever spate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
