Întindere înclinată în față
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele drepte și șoldurile împinse înapoi pentru a adânci întinderea în mușchii dorsalilor.
Pași de urmat
- Stai cu fața spre un perete sau un obiect solid la o distanță de un braț.
- Înclină-ți șoldurile și apleacă-te înainte, punându-ți mâinile pe perete/obiect.
- Împinge-ți șoldurile înapoi și coboară-ți pieptul spre sol, menținând brațele întinse.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, simțind o întindere profundă în dorsalii tăi.
- Reveniți încet la poziția de start.
Urmărește Întindere înclinată în față în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere înclinată în față vizează în principal Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere înclinată în față?
Întindere înclinată în față vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere înclinată în față?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere înclinată în față potrivit pentru începători?
Da, Întindere înclinată în față este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
