Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe tracțiunea cu mușchii spatelui în loc de doar brațele pentru a angaja grupurile musculare corecte eficient.
Pași de urmat
- Prindeți barele paralele cu palmele orientate unul spre celălalt.
- Atârnați-vă cu brațele complet întinse.
- Trageți-vă în sus până când bărbia este la nivelul barelor, expirând.
- Coborâți-vă înapoi în poziția de pornire cu un mișcare controlată, inspirând.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Piept10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă?
Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
