Rândul Pendlay cu bară
Sfaturi de la experți
Păstrați spatele paralel cu podeaua și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea, ceea ce asigură angajarea maximă a mușchilor țintă.
Pași de urmat
- Stați peste o bară cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi, păstrând spatele drept și paralel cu podeaua.
- Apucați bara cu o priză peste mână, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Trageți bara spre pieptul inferior cu explozie, ținând coatele aproape de corp.
- Coborâți bara înapoi la sol sub control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Rândul Pendlay cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rândul Pendlay cu bară vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez30 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rândul Pendlay cu bară?
Rândul Pendlay cu bară vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rândul Pendlay cu bară?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rândul Pendlay cu bară potrivit pentru începători?
Rândul Pendlay cu bară este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
