Câinele în jos cu genunchiul la nas
Sfaturi de la experți
Activează-ți mușchii core în timpul mișcării pentru a ajuta la apropierea genunchiului de nas și pentru a menține stabilitatea.
Pași de urmat
- Începe în Poziția Câinelui cu Fața în Jos, cu mâinile la lățimea umerilor și picioarele la lățimea șoldurilor.
- Inspirați și ridicați piciorul drept în sus, menținând șoldurile paralele.
- Expirați și aduceți genunchiul drept spre nas, rotunjind coloana vertebrală și ascunzând bărbia.
- Inspirați și întindeți piciorul drept înapoi în sus.
- Repetați mișcarea de mai multe ori înainte de a trece la piciorul stâng.
Urmărește Câinele în jos cu genunchiul la nas în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Câinele în jos cu genunchiul la nas vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Tricepși, Umeri, Dorsali, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși12 %
Biceps femural12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Tricepși12 %
Umeri12 %
Dorsali12 %
Abdomen16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Câinele în jos cu genunchiul la nas?
Câinele în jos cu genunchiul la nas vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Tricepși, Umeri, Dorsali, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Câinele în jos cu genunchiul la nas?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Câinele în jos cu genunchiul la nas potrivit pentru începători?
Da, Câinele în jos cu genunchiul la nas este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
