Deadlift la aparatul Smith

Sfaturi de la experți

Mențineți bara aproape de corp, spatele drept și împingeți prin călcâie pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a angaja eficient mușchii lanțului posterior.

Pași de urmat

Setează bara mașinii Smith la cea mai joasă setare.\n2- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, degetele îndreptate înainte.\n3- Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a apuca bara cu o priză la lățimea umerilor.\n4- Angajează-ți centrul, mențineți spatele drept și ridică bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.\n5- Stai înalt la vârful mișcării fără să te înclini înapoi.\n6- Coborâți bara înapoi la poziția de pornire prin înclinarea în șolduri și îndoirea genunchilor.\n7- Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Deadlift la aparatul Smith în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift la aparatul Smith vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali25 %

Fesieri25 %

Cvadricepși25 %

Secundar

Biceps femural15 %

Gambe10 %

Echipament

Aparat Smith

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift la aparatul Smith?

Deadlift la aparatul Smith vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift la aparatul Smith?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Deadlift la aparatul Smith potrivit pentru începători?

Deadlift la aparatul Smith este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.