JackKnife
Sfaturi de la experți
Controlează mișcarea atât în urcare, cât și în coborâre pentru a maximiza angajarea musculară și a preveni ca impulsul să preia controlul.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu brațele întinse în spatele capului și picioarele drepte.
- Ridică-ți simultan brațele și picioarele, ajungând unul spre celălalt într-o formă de „V”.
- Încearcă să atingi vârfurile degetelor de la picioare în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet brațele și picioarele înapoi la poziția de pornire fără să le lăsați să atingă podeaua.
- Repetă pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește JackKnife în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
JackKnife vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși14 %
Abdomen14 %
Biceps femural14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Piept15 %
Dorsali15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează JackKnife?
JackKnife vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru JackKnife?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este JackKnife potrivit pentru începători?
JackKnife este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
