Hiperextensii din culcat pe podea

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe ridicarea lentă și controlată, folosind mușchii spatelui inferior și fesieri pentru a realiza mișcarea fără a pune o presiune excesivă pe coloana vertebrală.

Pași de urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
Ridicați simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea cât mai sus posibil.
Mențineți poziția ridicată pentru un moment, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Hiperextensii din culcat pe podea în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensii din culcat pe podea vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali60 %

Secundar

Fesieri20 %

Biceps femural20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensii din culcat pe podea?

Hiperextensii din culcat pe podea vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii din culcat pe podea?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Hiperextensii din culcat pe podea potrivit pentru începători?

Da, Hiperextensii din culcat pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.