Rând renegat alternat cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați rotirea șoldurilor în timp ce trageți.

Pași de urmat

Începeți într-o poziție de planșetă înaltă cu câte o kettlebell în fiecare mână, plasată puțin mai larg decât lățimea umerilor.\n2- Transferați greutatea pe mâna stângă și trageți kettlebellul drept spre șold în timp ce vă stabilizați corpul.\n3- Coborâți kettlebellul înapoi pe sol și transferați greutatea pe mâna dreaptă.\n4- Trageți kettlebellul stâng spre șold.\n5- Continuați alternând tragerile pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Rând renegat alternat cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rând renegat alternat cu kettlebell vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Piept20 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rând renegat alternat cu kettlebell?

Rând renegat alternat cu kettlebell vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rând renegat alternat cu kettlebell?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Rând renegat alternat cu kettlebell potrivit pentru începători?

Rând renegat alternat cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.