Întindere cu rotație în șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și evită să te apleci pentru a asigura o întindere profundă și eficientă a mușchilor lombari și oblici.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele încrucișate.
- Așează-ți mâna dreaptă pe genunchiul stâng și mâna stângă în spate pentru suport.
- Roteste-ți ușor torsul spre stânga, menținând coloana vertebrală dreaptă.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbă partea și repetă.
Urmărește Întindere cu rotație în șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu rotație în șezut vizează în principal Dorsali, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu rotație în șezut?
Întindere cu rotație în șezut vizează în principal Dorsali, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu rotație în șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere cu rotație în șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu rotație în șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
