Tracțiuni la aparat cu prindere inversă
Sfaturi de la experți
Mențineți o ușoară arcuire în partea inferioară a spatelui și păstrați-vă pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării pentru a angrena complet mușchii latișimilor dorsului.
Pași de urmat
- Așezați-vă la o mașină de tracțiuni la un aparat și fixați-vă coapsele sub pernițe.
- Apucați bara cu o priză subțire (palmele îndreptate spre dumneavoastră) la lățimea umerilor.
- Înclinați-vă ușor înapoi și trageți bara în jos spre piept, strângând omoplații.
- Întoarceți încet bara la poziția de pornire menținând controlul.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni la aparat cu prindere inversă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la aparat cu prindere inversă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la aparat cu prindere inversă?
Tracțiuni la aparat cu prindere inversă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la aparat cu prindere inversă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la aparat cu prindere inversă potrivit pentru începători?
Tracțiuni la aparat cu prindere inversă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
