Întindere prin rotație a spatelui din genunchi

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că rotiți din mijloc fără a vă deplasa șoldurile pentru a menține forma corectă.

Pași de urmat

Îngenuncheați-vă pe podea cu fesele așezate pe călcâie.
Puneți o mână în spatele capului și rotiți partea superioară a corpului pentru a atinge cotul opus.
Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați părțile.

Urmărește Întindere prin rotație a spatelui din genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere prin rotație a spatelui din genunchi vizează în principal Dorsali, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali40 %

Abdomen30 %

Secundar

Umeri15 %

Piept15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere prin rotație a spatelui din genunchi?

Întindere prin rotație a spatelui din genunchi vizează în principal Dorsali, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere prin rotație a spatelui din genunchi?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere prin rotație a spatelui din genunchi potrivit pentru începători?

Da, Întindere prin rotație a spatelui din genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.