Ramat cu o mână la suport, cu gantera
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați să vă învârtiți torsul pentru a vă concentra pe mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Așează o mână și un genunchi pe o bancă plană pentru suport, iar celălalt picior pe podea.
- Țineți un ganter cu mâna liberă, brațul întins spre podea.
- Trageți ganterul spre șold păstrând cotul aproape de corp.
- Coborâți ganterul înapoi în poziția de start în mod controlat.
- Repetați de câte ori este necesar înainte de a schimba partea.
Urmărește Ramat cu o mână la suport, cu gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu o mână la suport, cu gantera vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu o mână la suport, cu gantera?
Ramat cu o mână la suport, cu gantera vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu o mână la suport, cu gantera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu o mână la suport, cu gantera potrivit pentru începători?
Ramat cu o mână la suport, cu gantera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
