Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera
Sfaturi de la experți
Folosiți o priză inversă pentru a viza mai bine mușchii spatelui inferior și asigurați-vă că coturile rămân aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată cu picioarele plat pe podea.
- Apucați bara cu o priză subțire, la lățimea umerilor.
- Lăsați bara să atârne dreaptă cu brațele complet întinse.
- Trageți bara spre pieptul inferior, menținând coturile aproape de corp.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Halteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera?
Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera potrivit pentru începători?
Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
