Steagul dragonului negativ
Sfaturi de la experți
Controlează coborârea cât mai lent posibil pentru a maximiza tensiunea pe centrul corpului și pentru a menține o linie dreaptă a corpului de la umeri până la degetele de la picioare.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate și prinde un obiect solid în spatele capului cu ambele mâini.
- Ridică-ți corpul pentru a forma o linie dreaptă de la umeri până la degetele de la picioare, susținându-ți greutatea pe partea superioară a spatelui.
- Coboră-ți corpul într-o linie dreaptă către podea, rezistând gravitației.
- Oprește-te chiar înainte ca corpul tău să atingă podeaua.
- Revino la poziția de start cu asistență dacă este necesar.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Steagul dragonului negativ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Steagul dragonului negativ vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși33 %
Abdomen33 %
Dorsali24 %
Secundar
Umeri10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Steagul dragonului negativ?
Steagul dragonului negativ vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Steagul dragonului negativ?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Steagul dragonului negativ potrivit pentru începători?
Steagul dragonului negativ este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
