Rând alternat cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și nucleul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a vă susține coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o kettlebell în fiecare mână.\n2- Înclinați-vă în șolduri pentru a vă coborî trunchiul înainte, menținând spatele drept.\n3- Începeți cu ambele brațe întinse spre podea.\n4- Trageți un kettlebell spre partea laterală, ținând cotul aproape de corp.\n5- Coborâți kettlebellul înapoi în poziția de pornire.\n6- Alternați tragerile cu brațul opus.\n7- Continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Rând alternat cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rând alternat cu kettlebell vizează în principal Umeri, Dorsali, Abdomen, Trapez, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Abdomen20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Piept10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rând alternat cu kettlebell?
Rând alternat cu kettlebell vizează în principal Umeri, Dorsali, Abdomen, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rând alternat cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rând alternat cu kettlebell potrivit pentru începători?
Rând alternat cu kettlebell este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
