Ramat inversat cu genunchiul îndoit la inele
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap la genunchi și trageți cu coatele, nu doar cu mâinile, pentru a angaja complet mușchii dorsalilor.
Pași de urmat
- Așezați inelele la înălțimea taliei și așezați-vă sub ele cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea.
- Apucați inelele cu o priză neutră și înclinați-vă înapoi până când brațele sunt complet întinse.
- Trageți pieptul spre inele îndoind-vă coatele și retrăgând lamelele umerilor.
- Coborâți-vă înapoi cu control în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat inversat cu genunchiul îndoit la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat inversat cu genunchiul îndoit la inele vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu genunchiul îndoit la inele?
Ramat inversat cu genunchiul îndoit la inele vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu genunchiul îndoit la inele?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat inversat cu genunchiul îndoit la inele potrivit pentru începători?
Ramat inversat cu genunchiul îndoit la inele este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
